Эффективные упражнения при избавлении от целлюлита

Целлюлит воспринимается современными девушками как настоящее наказание. Причем он может проявляться даже у девушек без лишнего веса. Избавиться от такой проблемы можно с помощью комплекса эффективных мер, состоящих из:

 

Самые эффективные упражнения против целлюлита будут представлены в данной статье. Регулярно выполняя их, можно легко справиться с проблемой «апельсиновой корки».

упражнения для похудения

Выпады

Самым удачным упражнением для устранения целлюлита с бедер и ягодиц считается выполнение выпадов. Такое упражнение помогает проработать мышцы проблемных участков тела, что впоследствии значительно укрепляет их и препятствует застою лимфы. Выпады помогают и в подтяжке кожи.

Правильное упражнение – это когда при приседании образуется прямой угол в сгибе ног. Повторять выпады нужно по 15-20 раз на каждую ногу. Чтобы увеличить эффективность такой гимнастики, можно применять дополнительную нагрузку в виде небольших гантелей, бутылок с водой в руках. Если гимнастика выполняется с утяжелителями, то количество выполняемых повторений нужно сократить до 10 на каждую ногу.

упражнение выпады

Глубокие приседания

Следующий действенный способ против «апельсиновой корки» – глубокие приседания. Регулярное выполнение такого упражнения от целлюлита поможет быстро избавить от проблемных участков на ягодицах и бедрах. Они довольны просты в исполнении, но тем не менее довольно эффективны. Глубокие приседания способствуют выравниванию рельефа, быстрой подтяжке кожи. Один подход подразумевает осуществление 20-30 глубоких приседаний.

Как и в вышеописанном упражнении, здесь также можно использовать различные утяжелители. При выборе более сложного вида зарядки следует внимательно следить за спиной: она должна быть ровной. Усложненные глубокие приседания следует делать 10-15 раз.

приседания

Внимание! Такие приседания противопоказаны людям с проблемами в коленных суставах.

Поднятие таза

Действенные упражнения против целлюлита – поднятия таза из положения лежа. Такое занятие должно производиться на ровной, твердой поверхности. Подобную зарядку легко можно осуществлять в домашних условиях.

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль тела. В таком положении поднимать таз максимально высоко, затем опускать его так, чтобы ягодицы не коснулись пола. Это упражнение не подразумевает возможности использования дополнительного веса. Выполнять его необходимо по 20-30 раз в сутки.

упражнение поднятие таза

Поднятие таза способствует отличной прокачке ягодичной мышцы, задней поверхности бедра. Осуществлять такие упражнения от целлюлита нужно достаточно ритмично. Главное – поднимать таз вверх быстро, а опускать вниз медленно.

Подобную гимнастику нельзя выполнять в критические дни, а также при склонности к повышению артериального давления. Противопоказано их осуществлять и при наличии проблем с поясницей.

Махи ногами

Хорошие результаты дают и махи ногами. Вариантов их выполнения достаточно много. Но далее будет представлен наиболее действенный. Для выполнения данного упражнения против целлюлита нужно лечь на пол, при этом опираясь на локти и колени. Спина в таком положении должна образовывать прямую горизонтальную линию.

Из этого положения медленно поднимать ноги до упора вверх, затем подтягивать колено к груди. В процессе выполнения должно чувствоваться легкое натяжение мышц ягодицы. Для получения результатов в короткие сроки следует делать такую гимнастику ежедневно, по 20-30 повторений за раз на каждую ногу.

упражнение выпады

Махи ногами – это упражнения от целлюлита, которые разрешено немного усложнить. Для получения отличных результатов следует осуществлять статистический вид махов. Чтобы его выполнить, нужно принять исходное положение как описано выше, но при поднятии ноги в самой крайней точке задержаться на 15 секунд. При желании махи можно выполнять и в стороны.

Велосипед

Прекрасным методом избавления от «апельсиновой корки» можно назвать и езду на велосипеде. Движения, осуществляемые при езде на велосипеде, способствуют проработке большинства мышц ягодиц и бедер. Можно выехать в парк, на свежий воздух или же воспользоваться специальными велотренажерами. 30-минутная каждодневная езда поможет быстро избавить от такого недуга, как целлюлит.

упражнение велосипед

Ходьба по ступенькам

Как известно, целлюлит возникает из-за застоя лимфы. Хорошо разогнать его помогает ходьба по ступенькам. Для людей, живущих на последних этажах – это находка. Просто нужно отказаться от лифта, и результат не заставит себя долго ждать.

две девушки бегут по ступенькам

Все вышеперечисленные упражнения следует делать регулярно, как минимум трижды в неделю. Чтобы не было скуки во время сеанса, нужно комбинировать упражнения между собой. Ускорить процесс избавления от целлюлита поможет специальная диета и антицеллюлитный массаж.

Понравилась статья? Поделитесь ей
Комментарии посетителей
Top